Meditatie is een oefening met een speciale combinatie van alert blijven, de aandacht gericht houden én tegelijkertijd heel diep ontspannen in een verruimd bewustzijn. De houding kan variëren: zitten, staan, lopen en liggen. Bij mindfulness gaat het om een levenshouding, geen geloof, van mildheid en met aandacht aanwezig kunnen zijn bij alles wat in je leven aan de hand is. Het verruimde bewustzijn is specifiek aan meditatie gerelateerd. Je kunt het niet goed of fout doen. Het gaat vooral om het ervaren wat er is en daar met milde aandacht bij blijven. In onderstaande informatie vind je oefeningen die je zelf kunt doen en geleide meditaties die je kunt beluisteren als je begeleiding prettig vindt. Mediteren in een groep kan soms gemakkelijker zijn dan alleen. Je kunt je inschrijven via onderstaande infomatie.

Op de website onder actueel op de startpagina vind je podcast geleide meditaties, alleen audio, en youtube meditaties, die zijn voorzien van een film met beelden uit de natuur.  Geluid en beeld zijn verzorgd door Vera Lolkema. De lijst wordt regelmatig aangevuld met nieuwe meditaties. Een aantal daarvan zijn hier nog vermeld.

Meditatie Podcasts: ( zie ook actueel op startpagina)

Podcastmeditatie onvoorwaardelijke acceptatie en aarding

Podcastmeditatie verbinden van de chakra's.

Podcast energetisch weven.

Youtube geleide meditatiefilmpjes: (zie voor nieuw actueel op de startpagina)

  Meditatie energetisch weven.

 Korte ontspanningsmeditatie warmte

 Meditatie verbinden en verdiepen van de chakra's. 

Stressmeditatie: 

 Meditatie onvoorwaardelijke acceptatie en aarding 

Praktische informatie: Op maandagmiddag 13.45- 15.00 uur zijn er in het voor- en najaar open groepen in het Vinkhuys. Zie voor meer info in actueel. Ervaring is niet noodzakelijk.

 Oefeningen om zelf thuis te doen.

Het lichaam ontspannen.

Het ontspannen lichaam helpt om stress te ontladen, diepe emoties te verdragen, door rouw heen te bewegen. Vermoeidheid is stress die naar buiten komt. Je geeft jezelf meer tijd en daardoor heb je meer overzicht. Dat geeft een gevoel van meer veiligheid en meer tijd om te beslissen wat je wilt doen.3 stappen: Stop, kijk, handel. Stoppen is het meest moeilijke. De tijd nemen om te onderzoeken wat er is. Als je stilstaat kun je onderzoeken wat je voelt, hoe de spanning in je lichaam is. Daarna besluit wat voor jou de juiste stap op dit moment is. Je neemt hiervoor de tijd die nodig is.

Vaak hebben we een lastige relatie met ons lichaam. We blijven er een beetje buiten. Zowel fysiek als mentaal. We zitten bijvoorbeeld veel in ons hoofd. Onze gedachten bepalen hoe het met ons is, of moet zijn. Niet wat we voelen. Het ervaren van spanning of emoties kan heftig en overweldigend zijn. We hebben het idee dat we vanuit het hoofd meer controle hebben. Dit is een illusie. We verliezen dan de vrijheid om in het hier en nu aanwezig te zijn bij wat er werkelijk is.

Om echt in ons lichaam te zakken, kunnen we gebruik maken van:

1. Ademhaling
2. Zintuigen, wat hoor je, voel je, ruik je, proef je nu
3. De zwaartekracht van je lichaam en de aarde
4. Ontspannen van je spieren

Als je werkelijk in je lichaam bent, kan het een gevoel van comfort geven. Een soort thuiskomen. Je hebt controle en overzicht over wat er is.

De uitnodiging is om te leren diep te ontspannen in het lichaam terwijl je een onprettig gevoel hebt, of onprettige gedachten.  Je bent niet je gevoel of gedachte, je hebt ze alleen maar. Durf kwetsbaar te zijn. Bij een oncomfortabel gevoel of gedachte, maar ook bij fysieke pijn,  kun je proberen fysiek te ontspannen, het gevoel er laten zijn en een kwaliteit die jou ontspant op te roepen in de vorm van een beeld, een gevoel, een woord. Denk bijvoorbeeld aan een uitgestrekt meer, ruimte, een warm bed, veiligheid, een zonsondergang, eeuwigheid, of een slapende poes, op je gemak zijn.

Balansoefening.

Neem een houding aan van zorgzaamheid naar jezelf. Alsof je een kind bent. Verbind onderstaande punten soepel met elkaar met pauzes bij stilte en aardepunt.

Aardepunt ( 30 cm onder voeten als je zit) Pauze.

Linkervoet, Rechterknie, Linker heup, Rechterschouder, Linkeroog

Stiltepunt (tussen wenkbrauwen). Hier een Pauze.  Verbeeld je dat je stevig en veilig op een hoge berg zit.

Rechteroog, Linkerschouder, Rechterheup,  Linkerknie, Rechtervoet

Aardepunt (30 cm onder je voeten) Pauze met Muziek.